Manfaat Bersepeda
Kesehatan

Manfaat Bersepeda Ternyata Bisa Untuk Diet dan Tubuh Makin Bugar

Manfaat Bersepeda Ternyata Bisa Untuk Diet dan Tubuh Makin Bugar

Bersepeda bukan hanya kegiatan rekreasi, tetapi merupakan bentuk latihan aerobik yang sangat baik, terutama bagi mereka yang ingin tetap sehat. Bersepeda juga merupakan pilihan tepat untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan otot.

Bahkan, mengendarai sepeda dapat meningkatkan mood dan memberikan energi. Tentu saja, ketika Anda mengendarai sepeda agar bugar, Anda harus konsisten dan harus menempuh jarak yang cukup. Lalu, berapa jarak yang harus Anda lakukan untuk tetap bugar? Berikut ulasannya seperti dilansir Times of India.

Tujuan

Hal pertama yang harus dilakukan ketika Anda berada di atas sepeda adalah tujuan. Ini akan membantu Anda untuk tetap fokus dan energik. Tetapkan tujuan kecil dan realistis. Jika tujuan Anda hanya untuk tetap bugar, maka Anda tidak perlu banyak mengayuh setiap hari.

Aturan dasarnya adalah bersepeda untuk jarak pendek, tetapi teratur. Para ahli menyarankan bahwa sesi pelatihan singkat seringkali lebih efektif daripada sesi panjang yang jarang.

Waktu

Orang dewasa yang berusia antara 18 dan 64 tahun harus memiliki aktivitas fisik intensitas sedang selama dua setengah tahun atau setiap minggu agar tetap bugar. Tetapi jika Anda bersepeda, maka Anda harus melakukannya setidaknya 30 hingga 45 menit setiap hari.

Hasil Test Mengejutkan, Vegan Lebih Beresiko Terkena Stroke

Pilih sesi bersepeda

Jika tujuan Anda adalah tetap bugar, maka bersepedalah selama 60 menit dan lebih banyak lagi. Ini akan membantu meningkatkan daya tahan. Naik dengan kecepatan lambat sehingga pernapasan Anda dalam, berirama, dan teratur. Untuk sesi ini, selalu pertahankan medan yang datar.

Berfokuslah pada mengemudi dan beristirahat selama beberapa menit antara air minum dan makan sesuatu. Perjalanan ini akan melatih tubuh Anda untuk membakar bahan bakar secara efisien dan akan membantu menjaga postur tubuh yang baik.

Hilly Ride selama 30 hingga 60 menit

Naik di medan berbukit bisa jadi sulit, jadi jalannya lambat. Mengayuh dengan kecepatan normal selama sepuluh menit (untuk pemanasan) dan kemudian naik dengan kecepatan cepat selama lima menit. Saat melakukan sesi ini, Anda harus bernapas dalam-dalam dan hanya bisa mengucapkan satu atau dua kata.

Waktu pemulihan Anda harus satu menit dan kemudian ulangi lagi. Cobalah mengendarai sepeda dengan langkah cepat setidaknya selama 20 menit. Wahana semacam itu akan membantu meningkatkan efisiensi otot Anda.

Hard Ride selama 30-60 menit

Bersepeda dengan langkah cepat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan bahkan baik untuk jantung. Selama sesi ini Anda harus mengayuh pedal keras, tetapi untuk interval waktu singkat. Mulailah dengan sesi pemanasan sepuluh menit dan kemudian naik sepeda dengan langkah cepat selama lima menit, diikuti dengan 30 detik waktu pemulihan. Mengayuh dengan mudah selama lima menit dan kemudian ulangi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *